成都必果健身学院分享6个基本的有氧健身运动

有氧健身的运动概念被越来越多的人所熟知，喜爱它的其中一项原因就是它的动作不是单一的，不同的时间会有不同的运动项目，有氧健身运动是世界上比较热门的健身运动之一，同时它的运动方式也有相应的潮流不会是一成不变的，这正迎合了爱潮流又爱健身的女性们。

随着人类的进步，我们对于自己身体的认知也越来越多，我们掌握的运动技能更是种类繁多，练器械，打球，户外运动等等，那么下面咱们就来介绍几种常见的有氧运动。

有6个动作，是我们原始的，也是基础的，也许练好这6个原始的动作，也能获得95%的健身效果。下面我们就来看看吧。

1.推

首先说明，推不是一个动作，而是包含着推这个动作的很多运动，比如俯卧撑。当然俯卧撑里推这个动作也许是完美的，可以锻炼胸部、肩膀、三头肌和腹肌。

2.拉

拉这个词对应的一个动作就是引体向上，不要觉得这个力气活儿是男生专属，女生也是可以的。引体向上终点锻炼的是背阔肌和肱二头肌，同时对于肩胛骨周围的小肌肉群也有锻炼效果。

3.悬

主要是悬挂，尤其是悬挂重物，注意做这个动作的时候一定要保持背部平坦。

4.蹲

下蹲也是基本的一个动作，其实也是一个自然的休息动作，做这个动作的时候，你应该毫不费力的蹲下去，如果可以蹲一整天，那你就能创造奇迹了。这是锻炼臀部、膝盖、背部的好方式。

5.提

这个动作可是人们承载重物的一个原始的动作了，只不过现在我们面对重物，大多数时候都用其他方便提携的工具代替了。其实这个动作可以很好的锻炼手指和前臂的力量。

6.跑

跑步，原始动作之一，非常好的有氧运动，如今正值跑步热潮，长跑、短跑、快跑、慢跑，没有人们跑不到的地方，跑步对于心肺功能、肌群强化都有不可忽视的好处，它可以将传有氧运动比平时的运动更能起到减肥的效果。

所以如果是爱美的女性可以尝试，但是有氧运动是很注重呼吸方式的，所以你需要在运动之前先热身，这样能够帮助你很好的调节呼吸，另外就是建议你可以选择一个健身教练帮助你。