11个必知的健身“常识”，你知道几个?

为什么看了无数健身“干货”，

却依然健不好身？

先看看这些问题，你是不是也问过

 1 去健身房就能减重？

减重的根本是确保每天的能量消耗大于能量摄入。

训练+饮食+休息才会达到佳的减重效果，走进健身房≠你就会瘦。

2是不是可以局部瘦身？

脂肪消耗是全身性的，只有抽脂才能做到想瘦哪里瘦哪里。

美国有关力量锻炼的刊物中曾发表过一个实验，11位受测者只持续锻炼其中一条腿，结果在12星期以后，受测者的另一条腿所减少的脂肪和运动的那条消耗掉相同的脂肪，而瘦的地方竟然是肚子！

所以，你的脂肪燃烧一定是全身性，而不是局部的。通过适当的心肺有氧训练、肌肉训练，以及健康的饮食控制，就能达到全身燃脂减重的效果。

3 女生做太多力量训练会变金刚芭比？

增脂容易，增肌难。尤其是女性的睾酮水平比男性低，增肌更不容易。如果训练方式不对，肌肉还会流失。

肌肉增长需要睾丸素，而男性所产生的睾丸激素是女性的约20倍！什么概念？如果男人举10次就能长肌肉，你需要举200次，如果男人举10kg就行，你需要200kg。

 4 运动前一定要拉伸？

拉伸运动分为静态拉伸和动态拉伸，一般运动前做动态拉伸，运动后做静态拉伸，更能避免运动伤害。

有研究指出，运动前做静态拉伸会使你肌力下降，肌肉变得较软弱和不稳定，反而影响运动时的表现。

 5 跑步才是好的减肥运动？

只有在心率状态下跑步才能有效的燃脂，而力量训练使肌肉容量增加，能提高静息代谢率，配合有氧运动，使减肥效果更稳定，更不容易反弹。

力量训练能促使身体持续燃烧热量24-48小时。锻炼肌肉还有一个好处是新陈代谢，除了你运动期间，大约70%的时间你都是不运动的，而减肥非常关键的一部分，就是不运动时新陈代谢消耗的热量。

 6 运动后越酸痛表示效果越好？

训练后的酸痛感是肌纤维断裂和受损导致的延迟性肌肉酸痛，平时锻炼越少的人，训练时产生酸痛的感觉越明显。

长期训练的人，身体适应性会越来越强，肌纤维越来越不容易被撕裂或者撕裂的更少，这时疼痛就会减少。

 7 流汗多表示燃烧脂肪越多？

《英国医学期刊》研究指出，肺才是脂肪的主要排泄器官，80%的脂肪都是通过日常“呼吸”排出人体的。

减脂主要是减掉甘油酸酯，而甘油酸脂是通过氧化代谢的，所以训练时你的每一次呼吸都是在减脂！

 8 节食是快的减肥捷径？

节食可能让你在短期内能快速看到效果，但饥饿容易导致人对高脂肪、高糖食物的渴求上升，反而容易吃下更多；同时节食还会导致精神不振和体力不足。

健身讲究7分吃，3分练，少食多餐，科学的饮食搭配很重要，吃好才能减得更好。

 9 开始健身后是不是很快就能瘦下来？

控制不住嘴，又迈不开腿，想瘦就只能想想而已。曾经你花了多长时间长上去，现在就需要花多长时间瘦下来。

生活压力大也是导致肥胖的原因之一，所以别把减肥变成自己一种压力了，放松心情，把运动当做生活的一部分，按照自己的训练计划去行动，迟早会瘦下来的。

 10 健身太苦啦，害怕自己坚持不下来

你都还没开始，就在怀疑自己能不能够坚持，这本身就是一件可笑的事情了。

请相信你从健身中收获的快乐，将远远大于你所吃的苦。每天30到1个小时的苦，换来一整天的良好的精神状态和越来越轻盈的身材，物超所值。

 11 自学能成为健身达人吗？

健身教练制定的运动计划可能不到100个字，但每个字的背后都有一套系统的健身知识做支撑。

网上的健身知识很多，跟着学习时一定不要忽视动作背后的训练目的，掌握动作正确的发力方向和注意细节，要学会避免错误的动作模式，不然就得不偿失了。