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作为一个非常古老的瑜伽体系，阿斯汤加的练习过程是渐进和稳定的。用传统的练习方法，学生要逐步练习、记忆，在进入下一个体式前打好一定的基础。这就能确保在安全的前提下，身心得到健康的转变。阿斯汤加瑜伽的基础是呼吸。练习时呼吸要稳定并且均匀，此时头脑会变得冷静，感官也内收（从关注外在到关注自身内在）。于是我们跳出自我的概念，开始看见自己随外界刺激而条件反应的心念，以及随之产生的情感波动。并通过呼吸和动作的同步，进入一个动态冥想的状态。这就是每天自律投入的练习能够带来的全新体验。

Students will be introduced to the Vinyāsa system of synchronized Breath and Movement. Gradually they will learn the application of the Tristhana method or the 3 points of concentration (Asana, Breath, Dristi) to reach a calm and  meditative state of mind.

在课程里，天龙老师会介绍呼吸与动作同步的  Vinyasa系统，逐渐带领大家学习三位一体(Tristhana)，也称作三个专注（体式、呼吸、凝视点）的练习方法，最终进入平静的冥想。