济南中大健身

为什么你练不出教练的身材？反而越练身体越差呢？

现在各种健身方法层出不穷是否适合你呢？你自己肯定不知道小编整理了一些健身误区只有专业教练才知道的哦 1、仰卧起坐可以减掉腹部脂肪？仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉对于水桶腰和多余的脂肪没有效果为什么别人做仰卧起坐会有效果首先你需要有氧运动搭配合理的健身方法才能起到降低脂肪的效果只要皮脂和脂肪降低了你的腹肌自然会出来（不信你腹部使劲，感受一下你埋藏在脂肪下面的八块腹肌） 2、训练部位没有酸痛感就是没练到位吗

2020-01-03

如何选择专业又靠谱的健身教练培训机构？

要判断一个健身教练培训机构是否靠谱，需要从多方面去了解。一个好的培训机构，不仅要有全面的教学课程体系，还要有过硬的教学品质以及好的学习环境，今天小编就给大家讲解一下，好培训机构都有哪些判断标准。知识不在于接受的多与少，关键看能吸收多少，理解记忆才叫收获。只有学习的更加透彻才能确保在环节上避漏。2、专业实用中大健身学院课程所涵盖的内容丰富全面，都是学员在以后的工作中需要实际运用的知识，理论中涉及到运

2020-01-03

与板共舞，踏板操的魅力所在

练踏板操有什么好处?动感的节奏，充满激情的讲解，踏板操的关键就是要练习者充满活力与自信。活力踏板操作为健美操的一种形式在国际上早就流行开来，并逐渐成为一种主流的健身方式。它是把健美操的动作和步伐放在踏板上完成，因此具备了健美操的所有特点，同时由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地改善健身者的协调性。在训练过程中有许多上、下板的动作，许多人就会担心这样一个问题：“踏板操”的安全性怎么样?其实踏

2020-01-02

有一种炫酷的运动叫有氧搏击

有氧战斗激情四溢，源自一系列搏击格斗动作，将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起，在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性，进行全面的体能调节，消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓，并能自我防卫。精心设计的动作套路配以动感的音乐，前所未有的体能与精神的挑战。练习搏击操的好处1、强化核心肌肉搏击操的抬腿和腾空等动作都需要通过腰和腹部发力并保持身体平衡才能完成。另外，出拳时也需要腰腹部带动整

2020-01-02

10个小技巧帮助你避免减脂反弹

小伙伴们有没有这种烦恼最近吃的很清淡低卡低油低脂但还是减不下来为什么呢原因非常多或许你每顿饭里面都有老干妈或者你每天都会喝碳酸饮料或者你偷吃了零食也许有很多很多你没有注意到的地方 今天给你们推荐10个小技巧可以有效帮你避免减脂期间快速反弹Ten  循序渐进这个想必所有人都知道，减肥减脂不是一气呵成的！需要时间和计划，这样身体才能逐渐接受减少摄入的热量，减肥的核心是打破身体热量的摄入和消耗之间的平衡

2020-01-02

中大国际健身学院小课堂||为什么肘会痛？怎么缓解？

为什么运动过后肘会痛？，尺骨和肱骨构成了肱尺关节，能做屈和伸的动作，尺骨和桡骨构成了桡尺关节，它是一个圆柱关节，能做前臂的旋转，我们在生活中有很多动作，是违背这个关节构造的，比如说肘关节的外展，还有着肘关节的内收，慢慢就会出现肘部疼痛，我们可以在视频中的慢动作清楚的看到肘关节做了外展，肘关节做了内收，这两种疼痛我们通常把它称之为网球肘和羽毛球肘。那么怎么缓解网球肘带来的痛苦呢？网球肘缓解方法肘关节

2020-01-02

中大国际健身学院小课堂||变式的反向飞鸟？应该怎么练？

主要训练什么部位？反向飞鸟可以练三角肌后束吗？三角肌后束一直是锻炼的难题，而反向飞鸟是一个锻炼三角肌后束非常棒的训练方法，和器械夹胸刚好相反：因为发力方向的相反，导致作用力更集中在肩部三角肌上。这是因为三角肌后束从肩胛冈长到了三角肌粗隆，你在完全贴实椅背起始位置时，你的三角肌后束没有被充分拉长只有这么短，那么它就没有办法充分收缩，你下次练的时候，试着把自己的屁股向后坐身体往前趴，手臂往前够，然后再

2020-01-02

中大国际健身学院小课堂||关于卧推训练你要了解这些…

卧推这个动作对于健身的人来说想必是非常熟悉的那么我们应该怎么练能增加胸大肌效果呢？1、改变卧推角度增加胸大肌的训练效果卧推这个动作对于健康的人来说，想必是非常熟悉的，很多动作教程里都教我们在做这个动作的时候向下要手臂与肩膀保持平行，但往往当你这样做的时候你会感觉到自己的肩很不舒服肩很酸，这是因为你三角肌的前束跟你的胸大肌功能几乎一样，而当你把手臂抬到与肩平行的位置，那么三角肌前束借力就会很多，所以

2020-01-02

中大国际健身学院小课堂||下肢训练膝盖要和脚尖一个方向

跨步蹲能提升腿部力量，对于喜欢健身的朋友们来说，经常会通过墩步来训练，那么需要注意的是，膝盖要和脚尖是同一个方向的，无论你是宽蹲窄蹲还是像我们视频中做单边的箭步蹲，都是要膝盖和脚尖一个方向，但实际情况有很多人在做这样的训练时会出现这种膝盖内扣的现象，因为这样好发力，但是这种情况你的大腿骨做的内旋而小腿骨又做了外旋，就会出现膝盖的不对位，每一次做动作都会给你膝关节产生不必要的卡压，久而久之就会产生膝

2020-01-02

脂肪是如何减掉的？不是排泄，不是流汗，而是...

减肥不是减体重，而是减掉多余的脂肪。那么脂肪最后到底是如何排出我们体内的呢？不是通过排泄，也不是通过流汗，今天厨娘来解答大家心中的疑惑。脂肪的组成脂肪的组成成分是氧、氢、碳三种元素，代谢相同质量的脂肪和葡萄糖相比，脂肪所需的氧气更多，同时所释放的能量也更多。汗水是脂肪的眼泪？“汗水是脂肪的眼泪”，这句话激励过很多健身减肥的朋友，他们把运动后出汗多少作为减肥的成果。看着全身湿透的衣服，总觉得那不仅是

2020-01-02