为什么你练不出教练的身材？反而越练身体越差呢？

现在各种健身方法层出不穷

是否适合你呢？

你自己肯定不知道

小编整理了一些健身误区

只有专业教练才知道的哦

1、仰卧起坐可以减掉腹部脂肪？

仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉

对于水桶腰和多余的脂肪没有效果

为什么别人做仰卧起坐会有效果

首先你需要有氧运动搭配合理的健身方法

才能起到降低脂肪的效果

只要皮脂和脂肪降低了

你的腹肌自然会出来

（不信你腹部使劲，感受一下你埋藏在脂肪下面的八块腹肌）

2、训练部位没有酸痛感就是没练到位吗？

实际上衡量肌肉的训练是否到位

主要看你训练的时候目标肌肉是否有泵感

这个泵感简单形容一下就是

变大....变小...充血...爆裂

还有一个方法去感受

训练时动作放慢

用心感受目标肌肉的感觉

如果还是没有效果

建议你去找个大哥咨询一下或者找个教练

3、体重没有变化就是减脂失败吗？

减脂是否有效

更好的方法就是侧体脂比例

身体的重量和肥胖不一定有直接关系

如果你186的身高

体重94公斤

那么可以通过以下几个参数

大概评估以下自己的身材

脂肪含量20.7%

骨质4.9%

蛋白质16.4%

水分58%

这个数据判断可能是肥胖型的

当然这组数据是我个人的测试之后的结果

建议你可以咨询一下你的健身教练

测试后你就知道你应该怎么解决啦

4、只要每天都运动饮食可以不用控制？

想要健身效果好

不仅要练

饮食也要控制

什么汉堡、薯条、可乐、油炸食品、零食等等

都不可以食用

包括所谓的健身减脂餐

你需要根据你的训练强度

调整碳水的摄入和营养补给

这里一个小方法

如果你今天训练强度很大

从0至5这个数为强度标准

我们将从留言中随机抽取100位幸运朋友

为你提供一个适合你的营养补给方案

5、训练结束就“葛优瘫”会使脂肪囤积更快

导致发胖的原因

不是你停止锻炼回家就瘫着

而是你摄入的热量太多

才会导致你发胖

比如训练结束后特别累

超级想喝一瓶汽水有没有

想吃个冰糕爽一下有没有

你以为他是凉的就没有热量了

错错错

一定要调整好状态

训练结束2分钟之后再喝蛋白粉或者水

休息20到30分钟左右在吃营养补给等

6、训练必须是早上或者晚上吗？

对于你的训练时间

可以根据工作和生活来平衡

没有什么时候特别适合健身

你状态好的时候比较适合健身

你状态不好的时候可以控制训练强度

或者你可以快走、慢跑

人在状态不好的时候心肺强度会增加

感觉会很累

7、减肥就只做有氧运动不做力量训练

有氧运动时减脂的重要组成部分

但是力量训练可以让你身体消耗更多的热量

两者相互结合才能达到更好的减脂效果

这里你80%的时间用来做有氧运动

20%的时间做力量训练

在配合合理饮食

才会达到好的效果

8、不做热身或者拉伸就开始训练

训练之前热身和拉伸不是浪费时间

而是让你的身体更快的进入状态

以及降低受伤和拉伤的风险

9、夏天想穿露脐装可以局部减脂吗

这个误区很少有人会告诉你

减脂是全身性的

至今没有任何研究表明

练那个位置哪里就瘦

所以要理性一点

别着急那一会了

抓紧提前定计划

夏天想露个肚脐眼吸睛

冬天快结束可就别闲着了

10、流汗越多效果越好吗？

流汗和你的训练方式和环境温度有关系

流汗是降低体温的一种形式

真正决定训练效果的还是你的训练强度

所以

训练强度和间歇时间的把控才是你训练的核心

不了解可以多问问

但是不要自己一个人琢磨的练

为什么有很多人练完了就得去康复室？

原因也是如此

不要越练越差的办法就是有技巧的训练

如果你觉得麻烦

那你咨询一下你的教练