着重练习正确的自由泳移臂技术。这个练习还适合于那些肩部有慢性伤病从而使动作受到限制的人。
动作方法
1、戴脚蹼，先练习侧浮打水，一臂前伸，手扶小打水板侧浮打水。控制头的位置，并保持较高的肩部位置。
2、单臂放在体侧，用手臂贴住大腿。想象用拇指和食指捏住一条拉链，并沿着身体向上拉到腋下。
3、拇指的指甲要始终贴着身体，并指向身体的中部。掌心始终朝向上，手腕要放松，肘关节向上。
4、手向上拉到腋下后，沿同样的路线再回到开始的位置，然后重复进行练习。两臂都要练习。
动作要点
保持较高的肩部位置。
耐心地、慢慢地练习。
向前移臂时将肘关节上抬。
保持好头部的位置和打水技术。
练习提示
尝试贴近泳道线或池壁做这个动作，手贴近身体，强迫自己做正确的移臂练习。
