练习目的
分解练习单臂正确的自由泳技术。
动作方法
1.戴脚蹼，一手扶小打水板，另一手(即准备划水的手)放在打水板下，头向前伸，眼睛正好位于水面下或在水面下方。边向前打水呼气，保持这个姿势数3下。
2.数完3下后，单臂开始向下划水，同时转动身体。当手划到肩下时,头部开始转动准备呼吸。
3.划水结束时，身体处于侧卧位，身体的一侧露出水面，掌心向上。保持这个姿势数3下。
4.然后用前一个练习的拉链式移臂方式向前上经空中移臂，当手移到肩部时，将头转回原来的位置(在移臂的手经过脸部之前头就要回到原来的位置)。
5.手继续前移，在打水板前插入水中，完成一个动作周期。交替练习两臂的动作。
6.练习时默念下面的节奏：1、2、3划水，吸气，侧卧位;4、5、6提肘，转头，手入水。
动作要点
保持较高的头部位置。
连续稳定地打水。
每次只注意一个步骤。
练习提示
为提高难度可贴近泳道线做这个动作，将泳道线的上面作为移臂时的参照物。食指和中指的指甲轻缓地沿泳道线上面前移，像在钢琴的琴键上滑动。