如何练习漂浮和滑行？

　　漂浮和滑行

　　漂浮和滑行对于游泳来说，就像是田径运动的起跑或者是篮球的运球。虽然常常不被人注意，但却是游泳运动的关键。 漂浮和滑行的动作要点是:做动作之前一定吸足气，俯卧水中时身体要伸展，手腿伸直，全身放松，低头并把头夹在两臂之间，水面在头顶处。要低头、塌腰、展髋、肩放松、手腿伸直;吸足气、脚跟尽量朝水面上伸。动作开始的时候由于重力作用身体会下沉，有人这时会害怕，马上就站起来，鼓励学员要憋住气，经过短暂的下沉后马上就会升到水面上。有的人下肢肌肉比较发达，浮不起来，也不要紧张，可以双手上下分开(约一尺的距离)，上面的手拉住池边，下面的手，手指朝下，掌跟朝上用力撑住池壁，借助浮力就可以把身体撑起来。

　　漂浮的练习方法

　　其实漂浮的联系方法有很多，比如说像抱膝浮体漂浮练习、俯卧平衡漂浮、仰卧平衡漂浮等方法。今天我们给大家重点介绍抱膝浮体漂浮练习、俯卧平衡漂浮这两种教学常用的方法。在教学之前，我们给大家一个小提示：漂浮在水中的时候就像一根木棍，如果屈髋、屈膝又缩着肩，像个大虾米，那就一定漂不起来。所以我们要吸足气低头、肘伸直、肩放松、脚跟尽量朝水面上伸。

　　俯卧平衡漂浮

　　刚开始可以借助池边，身体面对池壁，距离30公分左右(手能触及池壁就可)，双手可以扶在池边，上体俯卧水中，屏住呼吸或吐气(简称吐泡泡)，腿慢慢浮起于上体平行。如此反复练习多次，可以试着松开双手，直到完全不用借助池边。练习者俯卧水中，四肢自然伸开，成“海星”的姿势。随着练习难度的增加，头露出水吸气，在进入水中。这种方法对于初学者很容易掌握。

　　抱膝浮体漂浮练习

　　初学者进一步练习漂浮，抱膝浮体成蘑菇状姿势，这是平衡漂浮的基础姿势。练习者低头含胸，下颚低至胸前，下蹲腿部弯曲，使两膝能够触及或接近头部，双臂抱住膝关节，但要注意不要压到胸廓，否则会压缩肺部排出空气。身体在水中自由旋转、摆动，练习者充分的感受在水中漂浮，让身体和水融为一体，对水没有了恐惧感。

　　进行漂浮的小技巧和需要改善的问题

　　集体练习，让默数数字，或进行小比赛，看谁漂的时间长。

　　在浮体练习之前，一定要知道由俯卧转为站立的方法。在浅水池进行教学时，要把漂浮和站立一起进行练习。

　　水中睁眼的练习有助于克服怕水心理和眩晕的感觉

　　滑行的练习方法

　　近一直有学员在留言底下问各位老师们有关蹬池底滑行与蹬池壁滑行的方法，希望能感受“飞一般”的感觉，那么今天我们就为大家介绍一下蹬离池壁水中滑行与蹬离池壁水中滑行。

　　扶板蹬壁滑行

　　双手伸直扶打水板，一只脚蹬地，一只脚蹬池壁(深水池双脚蹬壁)。深吸气、低头、身体前倾并屈漆，臀部接近水面。当头和肩没入水中时前脚掌用力蹬离池壁，两腿并拢向前滑行。

　　徒手蹬壁滑行

　　这种蹬壁方法与扶板蹬壁并无差异，但是值得注意的是：在浅水池做此练习，教员可以抓住学员的双手，引导学员水平方向蹬出。持板蹬壁有助于保持平衡。

　　蹬地滑行(仅在浅水池进行)

　　两脚前后开立、两臂并拢前伸、深吸气后低头、脚蹬地，身体平卧在水面上滑行。

　　滑行练习要求：

　　滑行时一定要吸足气，身体尽量伸直，用力蹬边，对于滑行技术较差的学员可采用牵引滑行或助力滑行的方式。