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掌握这7个点,已经足以让你学好自由泳!

游泳,所谓难者不会,会者不难,但游泳确实不简单,不管你多么强壮,身材又多么棒,如果你不懂得游泳技巧,可能不会淹死,但是你一定游不快。 快的改进方法,就是你在游泳的时候,能有个够专业的教练观察你的游速和记录配速,然后再进行沟通商讨和指导,可是我们大多数人都不具备这条件,所以:球球来了,你的福音来了~~~哈哈哈哈,不好意思套路了你.

手部先入水

学习自由泳,你的手部应该先触水,然后才是肘部。很多人的手臂弯曲弧度不够,也就是手臂入水过直,手部和肘部同时入水,此动作,在加大阻力和影响协调的同时,也在你出水的时候增加阻力,很费劲。

手先入水

双手尽量前伸

手臂入水后,你需要滑行和伸展,手指尽量够向远方,这样在你每次划水就会比别人超出几厘米,游泳距离一长,这种优势就非常明显了。

手臂前伸

双手保持在合适的位置

身体的纵轴的中线,双手在入水和前伸时都不能超过,也不能过分外展,双手的入水点和前伸应该在肩膀的延长线,一旦超过中线,身体会不受控制的左右摆动。

过中线错误动作

记得旋转你的身体

通过在水中旋转自己的身体,你可以让自己尽量伸展身体,双手伸向远方,只靠肩膀旋转发力,效率会很低,你需要利用核心力量,胸肌和背阔肌,像木桶一样滚动,速度提高的同时,也会降低你的运动损伤。

身体转动

学会双手保持放松

让你的手掌保持相对的放松,这样可以将手部在水中的面积 大化,不要因紧张而让手指紧紧的闭合在一起,这会导致你的胳膊处于收缩状态,如此你会丧失很多的能量。

手部放松

举起你的肘部

自由泳众所周知是高肘移臂,出水也一样,通过高举你的肘部,双手可以正确的角度入水,你的胳膊也可以 的出水,这样你的前臂可以非常有力的滑动,同时减少了水中的阻力。

高肘

根据距离调整打水频率

50米、100米或者200米的冲刺,一般都会尽量高速打腿,因为你只需要奋力向前,不需要太注意分配自己体内的能量。但是过你的游的距离较长,2000米、5000米甚至参加一个铁人三项,那就要调整打腿的频率了,2次腿?6次腿?因为只有这样才能保持体力,选择哪种,取决于你的身体素质和舒适度。


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