冬天瑜伽动一动，少闹病和痛

冬季练瑜伽也有讲究

冬季怎样练瑜伽更科学，养生呢？

和静海帆一起来了解一下吧！

因为冬季天气寒冷，人体肌肉骨骼关节的粘滞性会更高，如果没有充分热身，身体就像干枯的树枝一样，非常容易出现瑜伽伤害，而且练习的效果也会很差。

冬季练瑜伽，很多人都比较无法克服的一个问题是：无法早起。练瑜伽，很多人认为早上是好的时间，但事实上，佳的练习时间，除了早上，还有傍晚。这一点艾扬格大师在《瑜伽之光》一书中有详细的解说。

而从运动的角度来说，一般好的运动时间也是傍晚，下午4-6点，因为这个时间段，皮质醇低，这时候健身，动作更到位，还不容易受伤。所以，冬天练瑜伽，不需要强迫自己一定要早起，傍晚练习也是可以的。

练瑜伽，每个人的身体情况都不一样，因而练习瑜伽的目的和需求也各不相同，如果身体有亚健康疼痛，就选择康复理疗类的练习，如果想要塑型、提高身体素质的，可以选择艾扬格、阿斯汤伽等，如果想要放空大脑，缓解压力，调节情绪的，可以选择柔和的阴瑜伽……

选择了适合自己的瑜伽类型后，冬季练习瑜伽一定要循序渐进，瑜伽不是今天和明天的事情，而是一辈子的事情，所以不要太着急某一节课，能不能做到劈叉后弯，而是要根据自己的身体情况，慢慢来，一步一个脚印，量变终会引起质变。

冬季天气寒冷，练瑜伽时不要一下子就把衣服袜子全部脱了，而是要根据身体情况，慢慢的减少衣物，如果出汗太多的话，尽量不要突然出门吹冷风，避免寒气入侵身体。写到这里，可能会有伽人问冬天练瑜伽要不要开空调，是：如果有，当然可以开啊。

冬季练瑜伽，身体的体式练习可能还比较容易坚持，但呼吸、冥想、休息术就比较困难了，很多伽人并不是知道它们的重要性，也不是不想做，只是因为身体很快就冷了，注意力会被寒冷打扰，无法坚持做下去，这个时候，可以在身体练习完之后，穿上暖和的衣服或者盖上比较保暖的毛毯进行。

正如前文所述，相对于夏天来说，冬季练习瑜伽，其练习的时间和效果，会比较慢的显现出来，这个时候，很多伽人可能会怀疑，是不是自己退步了？是不是练习的时间强度还不够？是不是这个老师教的不好？等等

这个时候，一定要调整好自己的心态，不要去怀疑自己，也不需要跟别人比，找到专业的瑜伽老师和瑜伽馆练习，冬天还能坚持练瑜伽，就已经很厉害了。