背打直坐正，右手抓着椅缘，左手放在头顶，把脊椎向上延伸拉长。
用手扶着头，将头部轻轻地往左边倾斜，伸展右边颈部，停住做4次深呼吸。
将头伸往左下斜前方，感觉右后方的肩颈都伸展开来。将右边肩膀从后方向前绕圆，把肩颈放松开来。
接着，头部向右斜上方抬起，将右边肩膀慢慢地从由前往后绕圆，舒展肩颈部位。
回到原来的预备动作，同样动作换边进行。
亚太瑜伽学院
背打直坐正，右手抓着椅缘，左手放在头顶，把脊椎向上延伸拉长。
用手扶着头，将头部轻轻地往左边倾斜，伸展右边颈部，停住做4次深呼吸。
将头伸往左下斜前方，感觉右后方的肩颈都伸展开来。将右边肩膀从后方向前绕圆，把肩颈放松开来。
接着，头部向右斜上方抬起，将右边肩膀慢慢地从由前往后绕圆，舒展肩颈部位。
回到原来的预备动作，同样动作换边进行。
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