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亚太瑜伽学院
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江苏南京哪家瑜伽教练培训班好

67 2018-08-20 14:15:00

学习笔记

  这个瑜伽姿势很简单,主要拉长我们全身的肌肉,手臂、背部、大腿、小腿都能运动到,而且非常柔和。每天做5分钟,坚持2个月下来,身材不再横向,体型也会有所改善。


  step1

  身体直立,背部要挺直,全身肌肉拉紧,双手水平举,慢慢的吸气再呼气,调整好呼吸,保持1分钟。


  step2

  保持呼吸节奏,双手慢慢上举,紧贴耳朵合拢。保持1分钟,想着我们的手臂肌肉都在大限度的拉伸。


  step3

  保持平衡与呼吸,抬起大腿,收缩小腿,让脚底紧贴着膝盖内侧。这个过程比较难,刚开始可能做不好,坚持一星期后,平衡与呼吸就都能掌握了。


  step4

  手臂要尽量贴着耳朵伸直,不要弯曲,否则拉伸上肢就没有效果了。


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