训练盆底肌不是缩阴，但训练盆底肌可起到辅助缩阴的作用。因为盆底肌功能的锻炼可以恢复盆底肌的弹性和力量，改善yin道肌肉紧张，从而达到yin道紧缩的目的，但通常需要较长时间才可起到作用。患者若要缩阴可以选择一指缩阴手法、提肛运动、括约肌缩阴运动等。
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2、提肛运动
提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病，提肛时必须要用力，提肛之后好马上排便。经常反复进行提肛运动可以有一定的缩阴作用。
3、括约肌缩阴运动
括约肌缩阴运动是指在每次入厕小便时，收缩yin部，阻止尿液排出，大约30秒后，排尿，再收缩，反复进行直到尿液全部排完，每天可坚持多次锻炼，从而达到辅助缩阴的作用。