我太瘦了，要不要去健身房健身？

我一直瘦子去健身房增重，并不是因为健身房里有好多漂亮妹子，而是健身房的负重条件更充足。增肌重要的还是超量恢复，用足够的负重去撕裂肌纤维，然后补充营养，超量恢复生长。但同时，肌肉的适应性也很强，如果肌肉适应了同样的负重，你不加以改变，肌肉就得不到新的刺激，没有新的刺激就难以继续撕裂、恢复和生长。

“我太瘦了，又没基础，去健身房根本不知道咋练，还是在家先打打基础比较好。 ”
这样的说辞经常听到，有些确实是自己太瘦，不好意思去健身房；有些是健身房那些器械看起来很复杂，作为新手去了也是懵逼，怕被别人嘲笑。
因为没有勇气踏进健身房，到现在都没开始增重的，估计还有更多。

为什么去健身房，比在家练更好
我一直瘦子去健身房增重，并不是因为健身房里有好多漂亮妹子，而是健身房的负重条件更充足。
增肌重要的还是超量恢复，用足够的负重去撕裂肌纤维，然后补充营养，超量恢复生长。但同时，肌肉的适应性也很强，如果肌肉适应了同样的负重，你不加以改变，肌肉就得不到新的刺激，没有新的刺激就难以继续撕裂、恢复和生长。
比如刚开始练的时候，做卧推，空杆都是推不动的。因为空杆有20kg重，只能找个10kg的小杠铃做卧推，这么轻的重量都觉得累到半死。而过了大半年后，必须用50kg以上的杠铃进行卧推，才能练出不错的感觉来。至于硬拉，深蹲这种大型复合动作，需要加的重量往往会更多，而这种负重需求的增长可能比你想象得更快。

在家训练，器材通常非常有限，一般就一对哑铃。而30KG一只就已经算很重了，但这个重量对例如硬拉这样的动作来说，真的很轻，很快就适应不够用了。除非你家里比较宽敞，有条件置办一个深蹲架和足够的杠铃片，否则就难以给予肌肉足够的负重刺激，进步就会越来越慢甚停滞。
健身房则好得多，但凡靠谱点儿的，在负重方面都很充足。像火鸟健身学院小编所在的健身房，三四个标准奥杆是必备的，杠铃片当然也的充足，基本你想要多重的重量，都能给你满足；而哑铃从1kg到50kg也按顺序一列排开，你在做递减组等需要迅速替换几个不同重量训练时，也不用蹲在一遍不断反复拆卸组装哑铃，直接拿起对应的重量即可。

至于健身房别的大型器械，虽非必要，但有些用来强化特定部位还是蛮好用的，比如多功能龙门架、蝴蝶机和做屈臂撑的架子，这些在家里通常置办不了。
负重充足、使用方便，是健身房的主要的优势。除此之外，健身房的环境氛围也很重要。
这个环境氛围不是说有多漂亮的大堂和淋浴间，而是说周围人都在积极训练的“热火朝天”的感觉。大家平时上班上学其实都挺累的，很多时候回家只想躺床上刷手机，这种情况下容易产生惰性，又没旁人监督，可能练几下就懈怠了。你回想下你有没有在家练了两组卧推，然后坐床上回个一下子发现五分钟已经过去了的经历？

而如果你是在一个大家训练都比较认真的健身房，就算你想偷懒，你也不好意思占着位置刷太久手机，该练的还是会好好练起来，上大重量什么的也能找人帮忙扶一下，也比自己在家练更安全些。

所以大家不管胖瘦，好还是要到健身房去锻炼健身，这样能达到长期有效的增肌减脂作用。

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