认识散步、慢跑、快跑的区别，让你的健身效果事半功倍

现在的人们越来越注重身体健康，很多人会去公园散步、跑步这都很常见。
那么散步、慢跑、快跑有什么区别呢？

散步：很多人吃完饭后会选择去户外散步，中国有句老话叫做“饭后百步走，活到九十九”，这句话是有一定道理的，饭后散步有利于促进肠胃的蠕动，可以促进消化。
散步是一个全身性的运动。
散步时步伐轻盈缓慢，可以让心情变愉快、让大脑放松、疲劳。如果你不爱运动，心脏不好的话，可以选择散步，散步可以增强心脏功能、强健腿部肌肉的力量，还能让关节更加灵活。

慢跑：作为廉价简单的锻炼方式。慢跑在于比较慢或者中等的节奏来跑完一段比较长的距离，以达到锻炼的目的。
慢跑时节奏尽可能的维持不变，这样的慢跑才有效果。每个人的身体素质都不一样，常人慢跑时间在30-60分钟，一周3至4次为适宜。
慢跑可以有效的提高睡眠的质量，长期坚持慢跑可以有效的增强心肺能力、防止肌肉萎缩、不间断的慢跑可以增强肌肉的耐力。

快跑：快跑属于无氧运动，由于时间短且强度大，快跑的负荷强度高、瞬间性强，所以很难长时间的持续，而且疲劳的时间也慢。
长期的慢跑你会发现你的跑步速度被限制，而快跑则能打破你的瓶颈期。
快跑是一种能量的突破、速度的提升、还可以提升人体的爆发力、舒缓压力等。

散步、慢跑、快跑的对比
很多年轻人会选择跑步，而老年人则会选择散步，散步1小时大概等于慢跑22分钟。老年人由于关节退化，跑步过程中会产生过大的冲击力，掌控不好容易受伤，所以大部分老年人都会以散步为主。如果膝关节跟踝关节有伤的人，也可以从散步开始慢慢恢复。
相同距离下快跑会比慢跑耗能大。快跑不适合肥胖人群，因为一上来就拼尽全力跑，没几分钟就精疲力尽汗流不止，这样的锻炼完全不利于减脂，而慢跑是好的减脂方式。如果你不是职业运动员，没必要经常快跑。如果想提高身体的爆发力，可以慢跑为主，偶尔在慢跑的同时穿插着快跑。