瑜伽竟可以这么轻松

很多的时候当我们眼看成功就在眼前的，我们却怎么也碰触不到，这是非常揪心的事情，就比如说练习瑜伽，我们很多想通过练习瑜伽的朋友很容易碰到这样的关卡，我们劝大家不要放弃，这里再大家几组瑜伽动作，当你练累了，就做做这些瑜伽动作吧。　　这几组瑜伽动作可以有效的放松我们的身体，还可以帮助我们。　　瑜伽竟可以这么轻松　　三角式　　战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。　　身体向右侧倾斜。　　向上举起我们的臂膀。　　右手臂沿右腿往下延伸。　　坐姿深呼吸　　坐姿准备。　　两腿在体前伸直，放松膝盖。　　注意：这时候要微微的屈膝。　　如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。　　如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。　　这个姿态如果你做起来非常不舒服的话建议就不要做了。　　换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部，保持长久的深呼吸。　　扩胸式　　身体直立站姿。　　两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。　　伸展颈部森林式　　直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。　　准备换方向练另一侧。　　站直。　　左脚往前迈一大步，然后左腿下压，右脚向前指。　　脚掌平放在地面上，双手在胸前合十。　　压臀，使左边大腿和地面成一条平行线，注意保持平衡，将此姿势保持片刻。　　然后，身体往左侧倾斜，扭动腰肢，脸转过来，使右上臂的后部靠在左边膝盖的外侧，左臂外翘，手掌合十要用力，胸部肌肉要绷紧。　　坚持片刻，然后换成右腿重复动作，尽量减少晃动。　　针对部位：臀部、大腿、小腿、胸部、腰肌。　　特别塑造：有效增强平衡能力，使大小腿上的肌肉均匀，收紧臀部 。　　踮脚尖森林式　　双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。　　树桩式　　目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。　　半狗式　　找一张与腰同高的桌子。　　脸朝桌子站立。　　弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。　　狗猫斜式　　两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。　　将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。　　狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。