瑜伽 别着急练习瑜伽先做一下这一动作

　练习任何的瑜伽动作，我们都需要配合呼吸来进行，预计下呼吸可以说是瑜伽练习之中必不可少，也是容易被忽略的细节，我们今天就和大家一起来结合瑜伽呼吸学习几组瑜伽动作，因为我们都知道这样做会更利于我们的减肥效果哦!　　首先让我们开始呼气练习。　　别着急练习瑜伽先做一下这一动作　　呼气　　首先采用一种放松的姿势坐或站，脊柱和头部保持垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢呼气，用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔,当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。　　吸气　　现在我们进入止息阶段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸。　　保持大约2-3秒钟。　有没有发现我们的吸气练习和吐气练习完全相反。　　我们先放松肋骨，让气体缓慢的充满你的胸腔,尽量吸气使胸膛扩张到大的程度,继续轻轻吸气,缓缓的放松腹部,腹部渐渐鼓起。到这时，我们完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。　　骑士姿势　　方法：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。　　双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。　　注意：将我们的专注力放在腹部。　　注意事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳。　　虎士姿势　　方法：闭上双眼，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸2、右手往右边移动，双眼追逐右手指尖，直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。　　相反左手一样。　　将竖起的手指往左右两边移动，静静地看着手指，持续10秒。　　双手放下，身体不动，尽可能凝视上面，10秒钟，然后向下凝视10秒。　　接下来上下交互，做10次。　　将双眼往右、下、左、上移动，转三次，然后是往左、下、右、上、转三次。　　闭上双眼，保持身心轻松。　　意识力：集中在指尖上，想象从眼中产生能量。　　注意事项：移动眼睛时，头不动;在凝视时，不能眨眼，先吸气之后再终止。　　牛面式　　方法：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开。　　静止10秒。然后换相反方向。　　意识力：放在被拉扯向上的胸部。　　注意事项：将手勾在一起，注意转头时双眼尽量向正后方望去，上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。　　重复3次。　　收缩腹提举内脏功　　方法：站在椅子后面，双手扶椅背，双腿开立，弯曲。　　闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起，保持这种姿势1-3秒。放松腹部，吸气。练5-10次。　　意识力：放在小腹、呼吸上。　　注意事项：尽量用鼻子呼吸，上提时，肛门也要同时上提。　　以上几种瑜伽术用20-30分钟即可完成。做的时候要注意动作缓慢柔和，配合呼吸。　　注意身体松紧节律，意识力要集中，不要过度紧张和勉强用力;尽量在空腹时练，吸、呼都要均匀缓慢，绵绵不断;好时每天坚持，定时进行。