腿粗可以理解为一种现象，而这种现象是可以的。那为什么大多跑友跑完步后会腿粗，主要原因是跑步之后所产生的乳酸不断堆积，从而显得腿是肿胀的，我们自然会以为跑步会腿粗。但是如果我们运动后通过充分的运动拉伸和是可以的。
但是有几种情况你必须注意，否则你的小腿变粗后就不能通过拉伸和来恢复了。
情况一：脚的着地位置不正确
其实，脚的着地位置是跑友们产生歧义多的地方，有的跑友认为脚跟先落地，有的跑友认为全脚掌着地，更多的跑友则支持前脚掌先着地。但其实很多跑友并不是通过前脚掌着地，而是通过脚尖着地，于是跑了一段时间就会发现小腿会出现紧绷、胀痛、足底筋膜炎等症状。当然，通过脚跟先着地也是不对的，这样会给你的膝盖带来比较大的负担。然而通过脚跟着地的往往都是专业跑者，这是因为他们注重比赛中的步频、步幅以及双腿转换速度。这时你可能会问，这样对于专业的跑者来说不会对他们的膝盖带来负担吗?这点不用担心，虽然他们是用脚跟先着的地，但在落地的那一刻又很顺畅地将水平力量顺畅地引向脚的后方，加上健壮的腿后肌群使整条腿往后带，将冲击减到了小。
其实好的落地方式是用前脚掌的外侧着地，这样能缓冲部分因地心引力导致脚着地时所产生的撞击力，而且脚着地后会继续向后移动，利用从地面产生的反作用力使身体更快地向前推进。
情况二：不是比赛就别跑的太快
如果你不是为了去比赛才跑步的，而是为了健康、塑身和美的话，就没有必要在日常跑步中加快你的速度，因为度跑步会不断刺激你小腿肌肉的生长。那么肯定有人问：“什么速度才算是合适的速度呢?”其实跟跑友说说笑笑的一起跑步，并且说一句话不被呼吸打断，则这个速度就是合适的。
情况三：控制好步幅的大小
了解马拉松的训练者都知道，他们基本上都会保持1080BPM的步频，与此同时他们也会将步幅控制在一个较小的范围。这通常需要做肌肉耐力练习，它可以将肌肉纤维变长。如果你在平时跑步的习惯是步幅大但速度却很慢，那么你的肌肉纤维就会变粗，所以说并不是因为跑步腿才会粗，而是因为你跑步的方式不对。
如果你目前还是一个跑步新手，可以慢慢调整下自己的跑步方式，然后搭配核心肌群的训练，从而减少腿部负担。
东一健身学院16年专注健身教练培训，是国内早专业的零基础健身教练培训学院。也是华中地区被体育总局社体中心中国健美协会的专业健身教练培训基地。学院自2001年成立以来，以良好的品牌形象，过硬的教学质量，取得的佳绩业内有目共睹。目前我们在华中地区拥有三所自持校区，总投资达3000万，并在全国形成了一个庞大的培训、发证、分配、再进修的供需链，为全国近4000家以上的健身俱乐部提供人才及咨询服务。并且东一对每一个来东一的学员都有就业，退伍军人学专业健身教练，就来武汉东一健身学院!
扫码有惊喜!免费看教学视频，真的免费
东一助学热线 ：4006-654-234
免费课程咨询直线：
欢迎加东一健身学院：
东一就业部热线 ：
小薇的QQ：(加我有惊喜哦)!
