你为什么喜欢健身?有人的理由很明确,为了增强身体素质，远离疾病,或者减脂增肌，练出完美曲线,也有人理由很抽象,比如...喜欢挥洒汗水，运动后的快感,练出肌肉，方便勾搭妹子
总之，肯定是想要锻炼出更好的身体,然而有些人就因为缺乏科学专业的健身常识,一不小心就踩上了健身的“雷区”把健身，练成了“伤身”!
所以，小仙女又上线了啊,今天给大家科普一下健身后不能做的那些事儿
01锻炼后立马坐下或者蹲下休息
健身当然会累,很多人练完壶铃一扔,就屁股一沉,找个地方坐下休息,然而，这是不可以的!健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流，影响血液循环,加深肌体疲劳，严重时会产生重力性休克
很多的健身事故、猝死正是来源于做完动作后立刻坐下再站起来时因为头晕目眩而摔倒!
正确的做法：
每次运动结束后应调整呼吸节奏进行一些低热量的活动,比如慢走、做几节放松体操或简单的深呼吸,促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”,加快恢复体能、疲劳
02健身后大量喝水
很多人健身后喜欢大口喝水，感觉很爽,尤其是在夏天健完身大汗淋漓之后,但是身体短时间内承受的水分是有限的,而且由于训练中大量出汗,训练后大量喝水会扰乱身体的无机盐平衡,使身体内的钠和钾水平降低,严重扰乱身体健康
正确做法：训练后应该少量多次,喝水切忌大口，慢慢让身体适应
03健身后立即吃饭
运动时，特别是激烈运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状态,如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱，甚至造成多种疾病
正确做法：运动结束后休息30-40分钟后再吃饭
04健身后喝酒
由于运动带来的血液循环加快,此时摄入的酒精更容易进入血液并影响神经,同时对肝脏、胃的损害比平时更高,长期以往可能导致脂肪肝、肝硬化等疾病
正确做法：戒酒/训练后2小时内不要喝酒
05健身后抽烟
运动后吸烟,一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”难以肌体疲劳,另一方面当人体吸入这样带雾空气,将影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在运动后因供氧不足,出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等
正确做法：戒烟
06运动后吃甜食、快餐
很多人觉得运动消耗了大量能量,练完放纵吃一顿没关系,但是运动后过度摄入油脂/甜食
会造成肠胃紊乱、疲劳感上升,使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复,更可怕的是,甜食和快餐中的单糖和油脂会被过量吸收,最终导致“越练越胖”
正确做法：训练后适量补充蔬菜、肝、蛋等加速训练后疲劳恢复, 好可以补充蛋白粉/增肌粉
07健身后贪图冷饮
健身后身体会向肌肉与体表集中供血,以缓解训练带来的身体不适,而身体消化系统则处于贫血状态,此时大量喝入冷饮,会对食道、胃产生剧烈刺激,容易引起肠胃痉挛、腹痛、腹泻
并诱发肠胃菌群紊乱、胃肠道疾病
正确做法：运动后喝常温的淡盐水或运动饮料
08训练后马上冲冷水澡
健身后立即冷水浴,会使身体毛孔立即闭合、毛细血管收缩,阻断身体与外界循环，虽然短时间身体感觉清爽,却阻断体热散发不利于肌肉的恢复,久之则会使身体生病!
正确做法：先在室温下将汗自然风干,再冲水温不低于20度的温水澡
09健身后骤降体温
运动时肌体表面血管扩张，体温升高,毛孔舒张，排汗增多,此时走进冷气空调房间或图凉快用冷水冲头,都会使皮肤紧缩闭汗,引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症
这9个不良行为你中了吗?想要好好健身,一定要注意这9个你不该干的坏习惯!
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