近日中央气象台继续发布高温橙色预警：这已是中央气象台连续第 17天发布高温预警。南方的高温愈演愈烈，多地高气温达40℃，局地突破历史极值，许多人调侃这种天出去运动一趟就被烤熟了，而总医院主任宋教授也提醒到，高温天要留意运动中暑导致的横纹肌溶解症。
“肌肉溶解”是怎么回事
说起横纹肌溶解症，肌肉溶解并不少见，比如平时运动过度，出现肌肉酸痛、无力，尿液也是茶色，就是“运动型横纹肌溶解症”，还有因为吃过量小龙虾，还有过量饮酒导致的肌肉溶解。
肌肉溶解并不是像冰激凌一样融化掉，而是由于剧烈运动、身体高热等引起肌肉细胞被破坏，释放的肌红蛋白、酶等会大量进入到血液中。如果在短时间内不能排出体外，堆积在肾脏中，就会引起急性肾衰竭。近年来，临床上横纹肌溶解症并不少见，除肌肉创伤以外，剧烈运动、药物、恶性高热等都会引起肌肉溶解。
“高温中暑也会导致肌肉溶解”
之所以说会把人“晒化”，就是因为高温引起的中暑也会导致横纹肌溶解。在高温下劳动，大量出汗，又不及时补水，会导致人体不能正常散热，热量在体内积聚引起体温升高。过高的体温会损坏人体细胞，引起肌肉溶解。
中暑引起的横纹肌溶解症比运动导致的严重多了，严重的会导致电解质紊乱和肾衰竭。临床上甚至还会出现重症中暑和运动型横纹肌溶解同时发生的劳力型热射病，这很容易导致多个器官衰竭，危及生命。一旦怀疑发生肌肉溶解，要立即去医院就诊，如果是劳力型热射病，就需要转到重症医学科进行抢救。
夏季健身注意事项
其实肌肉溶解症并不可怕，大多因为不规范的习惯导致的，只要我们了解病因多加预防，然后了解以下六点夏季健身的常识，相信你也能度过好的减肥季节！
一、避免高温运动
夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。
二、选择吸汗服装
在夏天运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服，好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。
三、提前补充水分
夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，好是能够补充盐分的。
四、降温不可太急
运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷马上收缩，汗腺关闭，会使人感到更热不可耐，也会打乱体内器官正常功能，容易患伤风感冒。
五、饮水不可过量
如果运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。建议采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口。另外，运动后也不可过量吃冷饮，否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，引发胃不适。
六、适时减少运动。
夏季受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行。夏季好的运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用。如果一定要做远途运动，一定要注意帮助体温散发。休息的地点是太阳晒不到和通风的地方，而且一定要勤休息。
后：奉劝各位健身者锻炼都应该选择在室内进行，或者午后没太阳在选择去室外运动，分配好自己的运动强度，运动中及时补水，感觉身体不适应该马上停止！
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