当我们在某，突然发现，我胖了我需要减肥，我需要健身运动，寄希望于这种「快」的解决方法和策略，虽然会在某方面下降，但不会持续很久，现在小编非常诚实的给你一些建议，愿这些可以成为你采用一生的原则和习惯
希望这八点能深刻记忆在脑中，成为大家今后的日常生活习惯
1.补充蛋白质
在传统的观念中，长辈们都认为早上起床，应该吃点清淡的，但其实并不是这样的，经过一个晚上的代谢，身体更需要补充营养，特别是蛋白质，有利于提高的新陈代谢
2.进行一个月低碳饮食
其实碳水是造成健康和肥胖的主要原因，因此在你进食低碳水化合物时你可以依靠高蛋白食物来增加饱足感，鸡蛋、蛋白粉奶昔等，记住，别让自己处在饥饿状态
3.拒绝饮料咖啡茶
热衷于饮料的人来说，你会觉得完全戒除有些困难，但其实，在你的生活里，你并不需要通过饮料单独摄入糖分，尝试着随身带一瓶水，或者纯黑咖啡，起初可能会艰难些，但是，随着时间推移这是能改变的
4.无氧练肌，水到渠成
这是一个比较容易混淆的观点，通常人们会将注意力放在减脂上，进行几个月之后，可能体重上有些变化，但整体体型依旧如此，所以锻炼肌肉，不仅让你体形更紧致，同时也能让你减脂事半功倍，尝试在未来每周进行3次力量训练，3次间歇有氧训练，持续两到三个月，将会让你提醒发生巨大变化
5.进行间歇性有氧运动
并不是说有氧运动无效，只是效率较低而已，十分钟的间歇有氧，和艰难的力量训练一样有挑战，如果你没有太多时间，又要保 证力量又要有氧的话，建议你安排十到二十分钟的间歇有氧，每周三次，一分钟冲刺一分钟走路，重复进行，这就是这么简单暴利有效
6.每周一次cheating day
可以将自己喜欢的食物放在欺骗日吃，如果你在进行低碳饮食，那么这安排一些高碳水饮食把稍稍让身体放纵一下，这会让你更加容易进行下去，当然，欺骗日不等于彻底放纵，你一让可以参加聚会，但也要避免垃圾食品
7.不要过度有氧
我认为，每周进行总时长为三到四的有氧运动足以，有氧运动可不像努力工作，赚钱一样，你不努力就没钱赚，但是，如果你能过保 证以上说的那些，你将实现被动消耗，即使你在睡眠状态，也依然会有大量的金钱进账，哈哈哈哈哈，过度的有氧，实际上对你的代谢率有负面影响
并释放荷尔蒙帮助储存脂肪
8.不要纠结食物卡路里
在低碳水饮食期间，你完全无需计算卡路里，也完全无需挨饿，但你依旧能减少脂肪，因为你使用以上的方法，这已经让你的新陈代谢大大提高，并让你身体处于 佳的脂肪燃烧状态，你只需要做到，对食物质量严格把关，自然的、无精细化加工的、无添加剂的食物，如果你做到了以上八点，那么你离瘦就更近一步了，加油，养成好的习惯是需要时间的，相信时间能证明一切
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