深蹲,一种常见的健身运动,不仅可以有效刷掉身体里的脂肪,同时还可以促进全身肌肉的生长,提升身体力量,这是一种不可替 代的健身技能。下面我们就一起来了解一下:深蹲方法。
一、徒手深蹲:身体直立,双脚打开略比肩宽,然后双腿弯曲,背部打直,臀部尽可以能的向后下方蹲,重心放在前脚掌上,双臂向身体前面伸,双目直视前方,停留几秒后,恢复到原始动作,训练的数量,要因人而异,新手开始锻炼时由于对动作的掌握不是很好,所以主要是熟悉动作,刚开始30次左右即可,可以随着以后的训练量逐渐向上加。
二、负重深蹲,也叫负重全蹲。在深蹲时,双手拿哑铃放在身体两侧,抬头挺胸,身体向下蹲,直到大腿与小腿呈90度角,停留几秒后,用双腿的力量站起来。在做动作时一定要注意,膝关节与脚尖方向一致,否则就会影响训练的质量。
三、杠铃深蹲:将杠铃放在颈后,双手抓紧杠铃站立于地面,然后身体慢慢向下蹲,使大腿与小腿成90度角时,然后停留2秒,站起时蹬腿用力,背部向上,回到起始姿势。在做杠铃深蹲时,一定要掌握好杠铃的重量,在重量方面一定要有把握,否则动作过程中容易给身体带来伤害。同时也要注意下蹲时不能太深,否则会给膝盖带来伤害。
每一种深蹲的方法都相似,但是所锻炼的部位不同,带来的锻炼效果也就不同。
东一健身学院成立于2001年,已经有16年的创校史,是中国早专注于健身教练培训的教育学院。
经过16年的发展,东一健身学院已经成为集零基础教练培训,教练进修提升为一体的综合性健身教练 专业学院。东一健身学院拥有国内顶 级的健身教练课程研发基地,并获得体育总局,中国健美协会,世界 健身健美联合会与挂牌的级,国际级考证资质单位,并挂牌为专业教练培训基地;
在过去的16年里,东一专注于健身教练的培养,课程经过51次升级提升,培训出来的全能型健身教练近7万名,打造了无数20-50万的明星教练,未来20年东一将继续专注健身教练的培养。一辈子干好一件事,良心 教学,诚信立校,创百年健身教练,是所有东一人的愿景!
扫码有惊喜!免费看教学视频,真的免费
东一助学热线 :4006-654-234
免费课程咨询直线:
欢迎加东一健身学院:
东一就业部热线 :
小薇的QQ:(加我有惊喜哦)!