说起仰卧起坐许多人并不陌生,这是一种非常常见的腹部训练法的一种,但是以下这几种问题你有考虑过吗?下面我们就一起来了解一下吧,了解之后可以更好的帮助大家炼出腹肌。
1、仰卧起坐时要不要抱头?
仰卧起坐时是不抱头的,尤其是不能紧紧的抱头,虽然这样做起来可以更省力,但是这样会使脊椎受损。因为在抱头时会导致背部有一定的弯曲,腰椎间盘受到压缩,从而导致脊椎受损。正确的方法就是将双手交叉放于胸前或者是虚放在耳边。
2、仰卧起坐时是否需要压腿?
仰卧起坐时其实压不压腿都可以,只是最终起到的训练效果不同。有做过仰卧起坐的朋友都知道,如果压腿的话,训练起来更加容易,也比较轻松,因为在压腿时,在做动作时就会自然而然的借助压腿的力量,这样就压腿的动作就产生了代偿,腿部力量加入到了训练的过程中,所以就使训练效果大打折扣。建议大家可以采用:双腿弯曲成45度,脚底贴合地面。
3、仰卧起坐要起到多高?
表明:仰卧起坐的高度是上身抬起与地面呈30度角时,可以更大程度的刺激腹部肌肉,不需要抬起整个背部,如果超过这个角度时,就由腹肌收缩变为臀肌收缩了,这种肌肉分工,对腹肌的锻炼效果不大。
近期网络上频频出现,仰卧起坐带带来的伤害,而伤害之所以出现,就是在训练之前,没有很好的了解训练过程中应该注意的问题。
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