呼吸，每个人都会，但是在训练中并不见得你会“呼吸”
呼吸在训练过程中占着重要的地位，为什么呢?
首先，呼吸方式不正确的话很难肌肉，容易导致身体受伤;
此外，训练的效率大大降低，动作也会走型——训练期间的呼吸方式会大大影响训练结果。
不同动作，身体的能量转化方式不同
也就是说，不同类型的运动方式，需要配合不同类型的呼吸方式
1平板支撑
平板支撑的动作中，使用鼻子呼吸，绵长而缓慢;
吐气之时，身体每一块肌肉开始收缩，腹部紧缩，同时挤压臀大肌，绷紧腿部肌肉;
肺部清空之后，肌肉达到完全的收缩状态，缓慢用嘴呼气;
注意力集中于肌肉发力，但呼气的时候，肌肉会自然放松
所以下一次呼气之时再次完成肌肉的收缩过程
2俯卧撑
大多数的运动都要遵循相同的呼吸规则：被动阶段呼气，也就是进入或回到起始位置时;主动阶段吐气，即举、推、拉等过程中——俯卧撑也遵循这个规则。
很多人在俯卧撑之时呼吸比较混乱的原因在于：它是幅度相对较小的运动，需要短而快的呼吸节奏。
3深蹲
下蹲过程用鼻子吸气;负向阶段(下降)深呼吸的同时，胸腔挺直，脊柱同轴以缓解下背部的压力。呼气过程应该伴随整个正向阶段(起立)。如果起立速度过快，呼吸应该短而急促;如果刻意控制速度缓慢起立的话，呼吸要绵长缓慢。
4硬拉
硬拉可以锻炼身体的很多部位，增加肌肉的稳定性，但如果姿势和呼吸方式不正确，很可能会受伤。
大多数的动作需要同心阶段(主动或向上)呼气，但硬拉期间必须要屏息，因为这有助于保持背部姿势以及腿部正确发力、肌肉收缩
想象有人在腰上系上带子，胸腔充满空气，腹部无法扩大;当你抓住杠铃或哑铃，深吸一口气，腹部紧缩，摒住呼吸，身体直立;到达顶部吐气，接着呼气，坚持，然后身体下降。
5负重的上半身动作
对于二头肌弯举、三头肌屈臂伸以及其他的上半身动作，精神要尤其注意集中在呼吸上
如果你在进行肩部推举或者卧推，腹部收缩对稳定下背部非常重要，所以向下的动作呼气挤压腹部，通过顶部的动作吐气。
6有氧
对于跑步、划船和椭圆机等训练，如何呼吸比什么时候呼吸要重要的多。跑步对呼吸的要求极其苛刻，你会发现，你在跨步之时，呼吸会以极其自然的节奏与之搭配，一旦打断或扰乱这个节奏，身体会非常不舒服
如果岔气时，改变呼吸节奏也会有所帮助。
试试这个节奏：两步一呼，两步一吐。
东一健身学院成立于2001年，已经有16年的创校史，是中国早专注于健身教练培训的教育学院。
经过16年的发展，东一健身学院已经成为集零基础教练培训，教练进修提升为一体的综合性健身教练 专业学院。东一健身学院拥有国内的健身教练课程研发基地，并获得体育总局，中国健美协会，世界 健身健美联合会与挂牌的级，国际级考证资质单位，并挂牌为专业教练培训基地;
在过去的16年里，东一专注于健身教练的培养，课程经过51次升级提升，培训出来的全能型健身教练近7万名，打造了无数20-50万的明星教练，未来20年东一将继续专注健身教练的培养。一辈子干好一件事，良心 教学，诚信立校，创百年健身教练，是所有东一人的愿景!
扫码有惊喜!免费看教学视频，真的免费
东一助学热线 ：4006-654-234
免费课程咨询直线：
欢迎加东一健身学院：
东一就业部热线 ：
小薇的QQ：(加我有惊喜哦)!
