6个动作,帮你消灭肚腩,练出马甲线!
以下6个动作, 每个动作20-30次,每天只需10分钟!坚持20天,消灭小肚腩,秀出马甲线!
消灭小肚腩第 一招:抱头屈膝卷腹
平躺在瑜伽垫上,双手抱头,双脚并拢伸直抬离地面,收紧腹部,将双腿屈膝向上抬去做卷腹运动。
消灭小肚腩第二招:屈膝后躺坐起
坐在瑜伽垫上,双腿屈膝并拢,上身向后倾斜,双臂向上抬高,然后向后躺下,再利用惯性迅速坐起。
消灭小肚腩第三招:仰卧抬腿抬臀
平躺在瑜伽垫上,双手自然垂放于身体两侧,双腿并拢稍稍屈膝向上抬高,腹部发力,使双腿带动臀部抬离地面。
消灭小肚腩第四招:两头悬空摆臂
平躺在瑜伽垫上,双脚交叉并拢,双手自然垂放于身体两侧,腹部发力,将双腿抬高,肩部尽量抬起,同时将双臂稍稍抬起与地面平行做上下摆动的动作。然后再将双腿稍稍放低并伸直。如此反复。
消灭小肚腩第五招:脚掌相对屈膝卷腹
平躺在瑜伽垫上,双手微微扶住头部,双叫屈膝脚掌相对,腰腹发力,使双腿带动臀部向上抬高,同时肩部离地向上抬起做卷腹动作。
消灭小肚腩第六招:剪刀腿
平躺在瑜伽垫上,双手自然垂放于身体两侧,保持身体挺直,腹部发力,使双腿微微屈膝抬离地面,并交替上下摆动(如图)。
节日喜欢大吃大喝,又担心长出小肚腩的MM们赶紧收藏哦。坚持练习才能消灭腹部脂肪,消灭小肚腩!6个炒鸡燃脂的瘦腹运动,燃烧脂肪,让你狂甩腹部赘肉,瘦出纤细小蛮腰,练出性感马甲线!
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