硬拉是一个髋关节主导的动作，膝关节参与并不多，很多人却常常在进行硬拉训练时出现膝关节过多前移(参与过多)的现象，硬生生把硬拉变成“深蹲”的动作
其实不只是硬拉，所有髋关节主导的动作(早安式，荡壶玲，俯身划船等等)都需要控制膝关节的角度(不要过多弯曲)
今天要给大家带来三个不错的小技巧来帮助你去寻找髋主导的感觉，改善膝关节参与过多的现象!
1.踩住木板或杠铃片进行髋关节铰链的动作!
踩着木板或杠片，让脚尖垫高，目的是让脚踝几乎无法再进行背屈，锁死踝关节，所以膝盖没办法再往前推了。这时候再来找“髋关节铰链”的动作感觉。
2.凳子顶住膝盖，让膝盖没办法向前推
这是一个外部注意力提示，利用凳子或箱子，至于膝关节前方，强迫限制膝盖往前(屈)，让你的髋关节主导
3.跪姿弹力带髋屈伸
跪姿限制了膝盖参与的幅度!减少大腿前侧的参与!让你体会基础的伸髋力量!感受臀部发力!
同时，在髋关节套上一条弹力带!弹力带特有的阻力会引导你非常自然的屈髋!
采用跪姿，把弹力带的一端绑在固定物上，高度越河髋关节同高!跪在垫子上，膝盖和双腿在同一条线上(避免内八)
臀部往后坐，屈髋俯身至躯干和地面成45度夹角，感受到臀部被拉伸!
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