物质文明日益发达的今天，人们常常奔走于地铁、公司、家庭三点之间。工作的繁忙，巨大的压力，环境的恶劣，使人们的健康深受威胁。近几年，随着健身行业的迅猛发展，全民健身逐渐上升为战略，越来越多人意识到身体健康的重要性，进而纷纷加入到健身运动的队伍中。那么，您知道如何制定科学的健身计划吗?
有氧运动
每天坚持40—60分钟的有氧运动，可以起到有效消耗体内脂肪的作用。有氧运动的种类有很多，主要包括游泳、骑车、慢跑等可持续时间偏长的运动。运动营养学调查显示，每周坚持3-5次的有氧运动即可，不可过多运动。
无氧运动
了解健身行业的人都知道，无氧运动是相对于有氧运动来说的，运动剧烈性较强，主要为力量训练。无氧运动包括杠铃、哑铃、俯卧撑等器械运动，考虑到无氧运动的剧烈性，无氧运动的频率每周要适当低于有氧运动，一般要取得较好的训练效果，每周坚持2-3次的无氧训练即可。
柔韧训练
除了有氧运动和无氧运功之外，运动者还可以进行下腰、压腿、拉肩的柔韧训练，每次训练时间坚持在15—20秒之间，可以任意组合，也可多个组合轮流进行。如果有时间，有条件，运动者还可以适当进行瑜伽锻炼，在系统性锻炼身体柔韧性的同时，起到放松身心、舒缓减压的效果。这种运动的强度和频率，因人而异，一般坚持每周2—3次即可。
制定了科学的健身计划后，那就抓紧时间赶紧行动吧，毕竟时间稍纵即逝，关爱健康，即刻做起。
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