秋天,安静的季节,天气凉爽,似冷微冷,人们心情比较好。如果在秋季能坚持运动,可以起到调心养肺、颐养身心、提高内脏器官功能的作用。人们的身体素质如何,取决于很多种因素,俗语说:“药补不如食补,食补不如锻炼”。可见,坚持适合自己的正确的运动,可以很大程度上改善并提高身体素质。但是出于秋季昼夜温差大、气候干燥等原因,想要健康健身,有以下四点值得注意。
勿运动过度
秋天是人体阳气收敛内养时期,如果运动量过大,出汗过多,会很容易出现阳气耗损的现象。所以,出于身体长远健康考虑,秋季运动宜选择轻松平缓,活动度小的项目。
勿运动拉伤
运动营养学表明,人体肌肉和韧带在低温下会发生血管收缩、粘滞性增加、伸展度降低、关节活动幅度减小等现象,甚至神经系统对肌肉的指挥能力也下降。各位运动者在锻炼前一定要做好准备工作,防止出现关节韧带拉伤、肌肉拉伤等现象。运动前的活动准备程度,以感觉身体发热为止。
勿感冒受凉
秋天气温较低,人们要根据气温和自己实际情况,适度增减衣物。特别对于锻炼者,运动热身时,切勿脱掉衣服,待身体热身到发热后,方可脱下适量衣物进行锻炼。运动结束后,不要在冷风中停留,要赶紧穿衣,严防感冒。
严防秋干燥
秋天气候干燥,人们稍有不慎,就会出现肝气偏旺、肝气偏衰、咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂等症状。运动者每次锻炼后,要多吃梨、芝麻、蜂蜜、银耳等滋阴、润肺、生津的食物。另外,运动者还要多吃甘蔗、梨、苹果等水果,以保 证人体所需水分。
扫码有惊喜!免费看教学视频,真的免费
东一助学热线 :4006-654-234
免费课程咨询直线:
欢迎加东一健身学院:
东一就业部热线 :
小薇的QQ:(加我有惊喜哦)!