体形瘦削的男生，相信都梦想着拥有强壮的肌肉，许多人都以此为目的走进健身房，增加肌肉，那在增肌的时候，大家一定要注意以下几个方面。
1. 拼命地练
这是许多追求增肌目标的人都会犯的错误，认为只要练习的多，增肌效果就越名显，然后就一味的在健身房里挥洒汗水。事实并非如此，练是比较关键，但是在练的同时要保 证每一个动作都要高质量完成，而且要合理安排训练时间。与此同时，还要摄取足够的能量，让消耗的能量与摄入的成能要成正比，因为能量是促使肌肉生长非常重要的元素。
2、拼命地吃
多吃肉就会长肌肉的观念并不对，蛋白质才是增长肌肉的原材料，需要摄取足够的蛋白质，但是蛋白质的摄取不能单靠肉类，因为如果过多的食用肉类的话，增长的就会是脂肪，所以大家应该在不同的食物来摄取其中的蛋白质。
3、拼命地补
补充蛋白质时，不能一味的吃，虽然蛋白质有助于肌肉的增长，但是长期高蛋白的摄入，会给身体的一些器官带来影响，同时蛋白质在代谢的过程中还会有许多有的物质，会给大家造成缺水，使肌肉疲劳等症状，不仅不会让训练事半功倍，而往往得不偿失。
综合起来就是在锻炼的时候，要先了解运动与营养的关系，在了解了这些的前提之下，相信在增肌的时候效果会更加明显。如果没有任何了解的话， 好选择专业的健身教练进行指导。
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