无论是在行走、或者是爬山的过程中，
下肢承受的重量无疑是大的，
很容易导致膝盖受伤。
那什么动作可以保护我们的膝盖呢，
现在就介绍一个：靠墙马步蹲。
这个动作对提高膝盖耐力非常有效。
动作要领：身体自然站立，
背对墙面并平贴墙面，
脚要离墙壁约60至90公分远，
之后，背要沿墙面向下滑慢慢深蹲，
直到大腿与小腿呈90度，
这时再微调一下两脚距离，让两脚距离与肩同宽，
然后维持一分钟之后，慢慢起身，以此往复。
注意：在练习过程中，每次都要比前一次维持的时间长一点。
比如：第一次是一分钟，那么第二次，
就是两分钟，以此类推。
靠墙马步蹲是一个标准的膝盖保护动作，
如果你想成为一名职业健身教练，
像类似于这种的动作你是必须要掌握的。
健身教练不像健美运动员只对身材有要求，
它本质上是指导别人走向健康，
所以康复训练和保养的知识和技术一定要扎实，
东一品质教学17年，专注职业健身教练培养。
如果你有梦想可以来我们这里感受下东一的氛围。
我们东一欢迎那些心怀抱负的人啦。
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