基础健身知识

高新运动健身学院小知识：

1、健身前60分钟内不要吃不易消化的食品比如油脂类、肉类等可以适当的吃碳水化合物比如面包、香蕉等这样可以提升运动表现

2、运动前一定要做好充分的热身使身体和心理得到适应反应让身体更快进入训练状态以及防止运动损伤的发生

3、如果运动超过60分钟或运动强度剧烈需要补充运动饮料和水这样可以防止因为出汗过多造成人体电解质流失

4、运动后要进行至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛

5、增肌的朋友在健身后需要补充高蛋白食物比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等这样可以更好的提高训练效果

6、减脂的朋友需要适当降低热量摄入在训练中要注意补水不能不喝水身体缺水不利于机体代谢补水应遵循少量多次的原则

7、健身时一定要穿运动服和运动鞋这不仅可以提升运动表现而且可以降低运动受伤的风险

8、酒后禁止健身训练酒精本身就是加速血液循环如果酒后再去健身很容易诱发高血压等心脑血管疾病

9、训练后30分钟内尽量不要抽烟因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收健身还是不要抽烟的好

10、力量训练时不要憋气动作节奏控制要慢注意力集中到目标肌群体会肌肉的发力

11、训练后不要立即进行淋浴等汗消去再淋浴淋浴水温不要过高以免身体免疫下降

12、运动强度的大小因人而异不要与人盲目攀比运动项目、动作没有所谓的好只有适合自己的才是好的

13、锻炼结束后请将器械放回原位

14、好的健身效果离不开好的休息请尽量早点休息好在晚上10点前睡觉