健身常识，怎样减掉腹部赘肉

1.偶尔运动不等于健身

懒得运动会伤身害体，而偶尔运动更会害体伤身。周末集中健身者大多是一星期前5天在办公室里坐着，基本没运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。

2.减肥水果排行

1、苹果：含丰富果胶，能加速人体排。

2、香蕉：含有丰富食物纤维，适合常便秘、肌肤干燥的美眉。

3、葡萄柚：糖分少，含有丰富的维C。

4、菠萝：菠萝的蛋白分解酵素很强，可帮助肉类的蛋白质消化，不过要饭后食用。

5、奇异果：和肉类菜肴是搭配，能防止便秘、帮助消化、美化肌肤。

3.怎样减掉腹部赘肉

肚子上的赘肉是难减的，的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。每次跑步30分钟减肥作用不大，必须大于40分钟才能起到减肥的效果。除了跑步之外，每天的饮食也必须注意，多食水果和蔬菜，尤其是黄瓜和西红柿，少吃米饭和馒头。

4.练腹肌饮食很重要

你可能拥有世界上壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了许久的腹肌却仍看不到。那你就应该检讨饮食了。早晨一杯酸奶+一个鸡蛋，午餐一小碗米饭+一盘蔬菜+150g牛肉，晚餐一个番茄+一杯牛奶。

5.瘦人增肥吃什么

1、要喝奶，早餐多吃些碳水化合物。

2、多吃瘦肉，肥肉则能免就免。

3、小吃方面别选太油腻的，比如薯条、炸鸡等，喝橙汁比咖啡好。

4、多吃点蔬菜，口味清淡点更有助于多吃饭进而长肉。

5、可以吃点健康的零食，比如花生、奶糖等，薯片也行，喝完啤酒再喝点果汁是不错的主意。

6.跑步让你更年轻

经常锻炼不仅让你拥有健康，更能让你显得年轻些。20多岁的时候不进行锻炼，等到35岁之后就会老态龙钟了，所以锻炼要趁早。简单的锻炼就是隔天跑步一次，每次一小时，只要你坚持一年，就会惊喜的发现体脂变少了，腹部赘肉不见了，八块腹肌出来了，屁股变翘了，大小腿线条漂亮极了。

7.肌肉酸痛的缓解方法

1、锻炼计划要合理、持续，长期坚持锻炼的人这种情况会明显减少。

2、牵伸肌肉，可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。

3、准备活动做充分，整理运动做合理，有助于防止或减轻肌肉酸痛。

8.别拿拉伸不当运动

拉伸运动就好比做菜时撒的味精，可以起到提鲜的效果。

拉伸的具体好处有：

1、增加肌肉的活性，投入到运动中。

2、增加肌肉延展性，减少运动中的拉伤、撕裂。

3、增加关节的活动范围，提高动作的质量。

4、增加柔韧度，缓解肌肉酸痛。建议：训练前动态拉伸，训练后静态拉伸。

9.靠墙站也能瘦

饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。看着很容易，其实几分钟后腰就会很累，坚持15分钟。每天都做一次，不仅瘦腰，而且腿、脖子、脸部也都能变瘦。