健身时应该如何去吃

三分练七分吃，大多数健身朋友都听过，通过这句话也可以直接反映出吃和训练之间是存在着不可磨灭的联系的，而对于大多数人来说，到底是先练再吃好还是先吃再练比较好呢？

        如果你选择空腹健身的话，那么在健身的过程中可能会出现由于运动强度过高导致头疼或者是头晕的情况出现。由于你的体内养分堆积较少，所以说会严重的影响你在训练过程中的运动表现和运动强度为你的健身大打折扣，而如果你选择在饭后运动的话，则就有可能会出现胃部的不适感，如果吃饭的时候吃的太多，运动过程中可能会引起胃下垂或者是使胃部的食物长时间堆积，造成胃部消化不良的情况，那么在训练的过程中，我们究竟应该如何选择吃饭的时间呢？

         先吃再练还是先练再吃，到底该怎么选择呢？身体会告诉你的

        经常低血糖那就先吃再练：吃饭时间的选择可以根据个人的身体状况来确定，如果说你经常存在低血糖的情况的话，那么建议先吃再练，但是需要做到的是在吃完饭后一个小时到两个小时之间再去训练，如果吃完饭就紧接着开始训练的话，对于胃部造成的消化负担会较大，甚至会引起胃下垂的情况。

        其实引起低血糖的一个重要原因就是由于你体内的血糖含量比较少，如果说在空腹开始训练的话，本身就不多的血糖含量会变得更少，更容易出现低血糖的情况，所以经常低血糖的人建议在训练前一个小时进行食物上的补充，并且在运动的过程中随身携带一点含糖的零食。

        如果你六点下班那就先练再吃：如果说你是上班族的话，下班时间在5点到6点，那么建议你是先练，训练完之后再去吃饭，因为如果你5点到6点之间下班去吃饭的话，需要等1到2个小时的时间去训练，大概也就是八点左右的时间，而训练一个小时之后就会到9点和10点之间，就会严重影响你的夜间睡眠质量，我们可以在训练之前先适当的补充一点简单的碳水，比如说香蕉苹果之类的再去训练，训练结束之后休息半小时左右的时间吃饭，然后就完全不会影响你的夜间休息质量。

　　有关于吃饭和训练的关系，这是因人而异的，但是需要注意到的细节就是饭后一个小时以后再去训练，在训练结束之后吃饭的话至少也要等半个小时，注意好两者之间的关系，根据自己的作息时间，考虑到夜间休息的时间，然后去合理的安排就可以了。

       如果是准备训练结束之后吃饭的话，那么训练前我们可以适当的补充一点简单的食物，像是全麦的面包或者是香蕉、苹果、酸奶，这一类容易消化的食物都是可以作为练前吃的，训练前我们遵循着不果腹不空腹的训练习惯就可以了。