技巧1、力量训练从复合动作开始健身增肌塑形的时候，要进行力量训练，坚持力量训练可以预防肌肉流失，提升身材比例，塑造一副易瘦体质。力量训练可以从复合动作入手，可以带动多个肌群一起发展，可以均衡身材发展，从而提升增肌效率。推荐一些黄金复合动作，比如硬拉、卧推、划船、卧推、引体向上、弓步蹲、山羊挺身等动作，赶紧加入到训练计划中来吧。
技巧2、有氧运动从低强度负重开始有氧运动可以提升身体活动代谢，促进脂肪的分解，让你甩掉身上赘肉。而刚开始进行有氧运动的时候，我们不能盲目进行大强度训练，否则很难坚持下来。我们需要从低强度运动开始，比如快走、慢跑、骑行、乒乓球之类的训练，比较适合体能基础比较差，没有运动基础的人进行初期训练，也能达到燃脂效率。而坚持一段时间后你会发现体能耐力有所提升，运动变得得心应手起来，这个时候我们再提升训练难度，进行中等强度的运动，这样才能避免身体陷入舒适区，让你持续燃脂。
技巧3、每周安排1-2天休息时间健身也需要适当的休息，过度健身只会伤害身体健康。每次健身的时候要控制在2小时以内，晚上要保证充足的作息，促进身体的修复。健身也不需要天天打卡，一周至少要休息1-2天时间，适当地放放假可以让你在第二周有更充沛的动力开启新一轮的健身，在健身路上走得更远。
技巧4、进行健身餐饮食健身训练的时候，我们要规律好饮食，健身效率才能事半功倍。健身餐的原则是低脂肪、高蛋白饮食，均衡膳食营养，远离各种垃圾食品，避免胡吃海喝，才能减轻身体负担。健身期间，我们要合理控制卡路里摄入，减脂人群要适当降低热量摄入，而增肌人群可以适当提升卡路里摄入，进行多餐饮食，可以提升食物的吸收率。
