冬季气温较低,人的基础代谢会降低，人们需要吸收更多的东西储备能量过冬，因此，一到冬天，人的潜意识里就会告诉自己”要多吃，少运动““。所以，健身教练经常会告诉我们一句话：冬天适合增肌，夏天适合减脂。
难道说，冬天减肥减脂就无望了吗?视颜如命的MM们怎么可能接受新年亲朋好友串门时无心的一句“你好像比去年胖了一点哦”?更不能接受望着购物车各色露脐露背露腿的背心裙，热裤流口水就是没勇气下单的痛苦吧。
小编跟梦想青成健身学院身材超棒的学员MM讨教，他们给安利了几个注意事项：
1.科学饮食
少吃多动，一直都是减肥健身的铁律，但其实这也有一个误区。很多少女为了保持魔鬼身材强撑着不吃东西，但人毕竟是血肉之躯，熬不了多久身体就会受不了，由于过度饥饿一顿狂吃，结果比平时吃得还多，这样暴饮暴食反而增速长肉。
其实，真正少吃的意思是少吃高油、高盐、高糖、辛辣的食物。多吃高蛋白、高维生素、高纤维素的食物。高蛋白是维护人体器官的营养素,平常在饮食中要占到30%左右，对于急于减肥的人，可以将蛋白质调高到60%左右，主要摄取的应该是植物蛋白，如豆类等，同时要注意少食多餐，标准规律的用餐习惯可以让身体处于很好的营养吸收状态。另外晚饭安排在6点前吃，迟不要超过7点。
2.早起早睡
合适的入睡时间一般在晚上11点到12点之间，八个小时左右的睡眠时间能保睡眠质量。养成早睡早起的好习惯，可以让全身的细胞从一早就开始保持活跃，能更快进入运动状态。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，冬季健身时间可以安排在早上和下午。
3.力量训练不可少
复合动作是力量训练的优选，比如箭步走、深蹲、推举、卧推、硬拉等。复合动作训可以一次性调动很多肌肉群共同参与，然后大重量训练不仅会让你的热量消耗的更多，还能锻炼你的肌耐力，对力量强化和心肺功能的强化都会很有帮助，当然对减肥塑型也特别有好处，所以一周做2到3次力量训练是很有必要的。
4.有氧运动
有氧运动一直以来被公认是脂肪杀手，但是很多人做了有氧后并不一定能瘦下来，这是因为有氧运动开始阶段所消耗的仍然是身体里的糖分。而在力量训练结束后，身体里的血糖水平比较低，此时做有氧运动会减掉更多的脂肪，每周要进行2-3次的力量训练。同时也要注意每次掌握合理的量，防止有氧超量后的肌肉流失。有氧运动和力量训练的比例控制在1：2比较适宜。
5. 高强度间歇训练
除了一周2至3次的力量训练，我们的1周还有多一半的时间，可不能全部用来休息，可以尝试1周1-2次的高强度间歇训练。高强度间歇训练用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练，会有非常明显的减脂效果。
6.增肌完美消耗脂肪
增肌同样是很有必要的，因为肌肉细胞耗费热量的比例要大于其他组织的细胞，肌肉越多就意味着你有更大的基础消耗量，你自身能消耗的脂肪就越多。
7.水是燃脂神器
体内的水分是燃脂的重要元素之一，虽然平时就要注意补充水分，但运动时更要注重补水。不过在运动期间饮水的话，不能喝的太多，润润嗓子的程度即可。
8.冬天减肥食谱建议
1)燕麦粥
燕麦粥含有丰富的食物纤维和蛋白质，虽然热量有点高，但是饱腹感比较强，很适合早上当做早饭。
2)芹菜
芹菜中的食物纤维有助于体脂分解，而且芹菜本身的热量就很低，可以毫无负担的食用。也许有人不喜欢芹菜的味道，那么可以涂一点点酱一起吃~
3)黑豆
黑豆不仅有抗癌的效果，还可以抑制脂肪酸和胆固醇的生成，可以在煮饭时放一些黑豆，用来榨豆浆也是个不错的方法~
4)红参
红参的主要成分人参皂苷有增进免疫力，抑制脂肪细胞增殖的效果。不仅可以帮助减肥，对人体也是极好的~
5)绿茶
绿茶有排du的功效，绿茶的主要成分儿茶素还能抑制体内脂肪堆积，冬天的时候不妨来一杯暖暖的绿茶吧~
6)肉类
含有丰富蛋白质的鸡胸肉、牛肉、蟹肉都经常出现在各种减肥食谱中。如果觉得自己做太麻烦了，那么可以购便利店里的减肥便当~
