① 仰卧。双臂向两侧打开，手臂距离身体约45度左右，掌心向上。闭上双眼，放松全身。平静而自然地呼吸。在这个安静的时刻意识保持觉醒，关注身体的放松，关注能量的流动，这是你感受能量的潜能的佳时机。
② 保持3～5分钟，或者更长的时间。
功效：
①治疗紧张、神经衰弱和失眠的一种极好的方法。
②对于哮喘、糖尿病、消化不良、风湿腰痛和月经不规则等疾病也是有益的。
小贴士：
双腿分开约30度。不要有意将双脚并拢或指向某方向。
变体
① 手臂举过头顶。双腿也可以分得再大些。
② 膝下垫个抱枕，脚跟要放在地板上。
③ 也可以将两手向上高于肩膀（手肘微曲），或者让手和脚随意放成自己感觉舒适的角度。
经络不通会阻碍气血循环，影响到新陈代谢。导致青春痘和气色黯沉，阴瑜伽的练习能使内分泌紊乱、消化紊乱以及各种炎症得到缓解，脸色自然变好了！
学校简介：
罗曼国际瑜伽培训学院注重培养和挖掘学生的自学能力、探索能力和本有的创造能力。因材施教的教学技巧和方法，让每一位学子学以致用。学院每一位的个人需求以及日后的发展都会受到关注。整个课程的目的不仅是提供一个良好的基础与瑜伽教学的能力，更是一段身合的成长之旅！ 您将在一个被无限关注、支持和鼓励的中进行传递并有规律的瑜伽。
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