多数宽恕其实并非宽恕，而是某种形式的判断。宽恕行为背后的内容才是决定它真伪的关键所在。真正的宽恕会激起放松的感觉，而虚的宽恕会增加你的冲突感，因为它会让你觉得不仅仅被袭击了，还充满忿恨，感觉受到了不公平的对待。这样你就无法摆脱痛苦和冲突感，而是将自己进一步紧闭在其中了。
因为两种不同的宽恕会带来截然相反的感觉，所以学会分辨两者就很关键。真正的宽恕一定会远离外在自我，远离攻击和罪恶感。在这个意义上，真正的宽恕就可以看作一种经历，而不是一种行为。它是你的感觉。当你在深层面上不再对别人进行评判时，你就会抛开他们的行为，承认他们内心的神圣。你会感觉到这种层面的宽恕是一种痛苦的减轻，同时也会向内心的快乐敞开大门。因此，宽恕是你给予的也是同时收到的一种礼物。
真正的宽恕不会轻视其他人—实际上，恰恰相反，它会认为其他人有价值，不管他们如何认为，他们做出什么样的行为。你可以通过检查自己的感觉来分辨真正的宽恕和虚的宽恕。只要你有愤怒、憎恶或者其他不宁静的感觉，你给予的宽恕就是有限的。仔细看一看自己评判的动机，也可以分辨出虚伪的宽恕。你害怕宽恕会带走在评判中得到的什么吗？你用评判只是为了阻碍内心潜在的罪恶感和无价值感吗？不管是什么，你一定相信从评判中你得到了什么，这就是你要挑战的地方，你得认识到如果你把别人和评判绑在了一起，那么你就是把自己和混乱绑在了一起。你评判别人，就必定也会评判自己。如果你愤怒地看待外在的世界，那么你内心的世界也会是病态的。然而，如果你能通过一种方法让自己看待一切事物和所有人时感觉平静，你就能发现心里真正的宁静。每一次你想要评判而非宽恕的时候，就想一下这种因果关系。
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