想要增肌效果好，14个经典增肌法要用好！

一、循序渐进的训练负荷法则

健身的朋友都知道，想要有健硕的肌肉，就要你的肌肉去负担比它已习惯更重的负荷，使肌肉不断承担更大的负荷，但一定要有循序渐进的去训练，而且一定要坚持，一次次攻克和提高肌肉的负重能力

二、多组练习法则

对每个动作要进行多组训练，以使每一肌肉群都能彻底的锻炼。

三、迷乱莫测法则

迷乱莫测法则也叫动作多变法则，是为了以避免肌肉的适应性，经常给肌肉以新刺激，不断变换新的动作。

四、孤立锻炼法则

对主要训练的肌肉部位，要尽可能的不借助其它部位，单独承受负荷集中刺激肌肉。

五、优先训练法则

对于身体的弱或重点要加强的部位，采用安排在一次训练的前面，以精力，体力充足来确保训练质量。

六、金安塔法则

先用你一次能举起的大重量的60%做上15次，随后增加重量，减少次数，直到你用80%的大重量做5——6次为止。

七、分部练习法则

把你的身体分为上下两面部或三部或四部，每个部位分别在不同的锻炼日来练，以增加锻炼的强度。

八、大量充血法则

使用几个不同的动作不间歇的刺激同一块肌肉，以增大血流量，集中刺激。

九、超级组法则

把目标肌肉和拮抗肌连在一起训练，比如练完肱二头肌马上训练肱三头肌，然后才休息。

十、综合练习法则

为使整个肌肉细胞增大，需得对红肌白肌分别刺激，即同时训练肌肉耐力和负荷的承受力。

十一、静力紧张法则

就是当你在完成一个动作时，后能静止不动，并保持大张紧度3-6秒。这对增强神经对肌肉的控制很有好处。

十二、"欺骗"法则

在做每一个动作时，按正确的姿势练到再也无力去做一次为止，然后采用不太规整的动作，或借助其它部位完成一两次的法则。

十三、先期疲劳法则

对不容易刺激的部位，采用先完成“孤立”动作，再做“基本”动作的法则。

十四、顶峰收缩法则

把动作做到肌肉收缩紧张的位置，这能使肌肉线条更明显。