常见肩周炎怎么办？健身课程帮助你

年纪轻轻，肩就废了？

疼痛难忍，怀疑人生？

常见的肩周炎我们应该怎么办？

中大健身小课堂

今日主题：常见肩周炎怎么办

肱二头肌长头肌肌腱炎

当你向前抬手臂做动作的时候会感觉肩膀前侧疼痛，这个叫肱二头肌长头肌肌腱炎。这一种肩周炎通常在晚上睡觉的时候都会感觉到肩膀疼痛，因为这个时候你的肱骨是斜着的，上面高下面矮，上面把你的痛点挤出来顶到就会非常痛，所以建议有这种疼痛的朋友晚上睡觉的时候，在胳膊下面垫一个枕头，或者另外的什么东西都可以，把胳膊抬高，这样才能让你的肱骨是平行的，就不会夹到你的肌腱了。拉伸方法：多做拉伸肱二头肌的动作，每次拉三十秒钟，每天拉四组。

冈上肌肌腱炎

“冈上肌肌腱炎”，当你每一次在向侧抬胳膊的时候，你会感觉肩膀后侧疼痛，这就是冈上肌肌腱炎。拉伸方法：我们可以在家找一根木棍，扫把任何东西都可以，只要能别着你的手臂，拉伸的时候一定要慢一点，因为冈上肌很短，然后把棍子别在你的大臂上，对侧手向对侧缓缓拉伸，一样，每次三十秒钟，每天拉四组。