练习目的
分解练习自由泳单臂的正确技术。要正确完成这个练习，需要游泳者有良好的打水技术和动作控制能力。
动作方法
这个练习的动作与仰泳单臂划水非常相似，记住两肩像跷跷板那样前后移动。
1.戴脚蹼，俯卧打水，一臂前伸成流线型，另一臂放在体侧。
2.前边的手臂做连续的划水和移臂动作，注意肩的转动和稳定的头部位置。
3.向划水手臂的同侧吸气，转动对侧的肩部使其露出水面，并与水面接近垂直。
4.练习另一臂的动作。
动作要点
做好转肩动作，使肩高高地露出水面。
头和身体保持稳定的位置。
缓慢流畅地进行练习，在任何时段都不能停顿。
每次动作都要完全伸展，前伸要远，后划要长。
保持强有力的打水动作。
练习提示
在一臂前伸时，体会另一臂的肩和上臂露出水面的感觉。
为提高难度，试着不用脚蹼进行练习。