下犬式
错在哪里:在练这个动作的时候，真个背都弓着，腿还没有伸直。
正确动作:让整个背部处于伸展状态。
训练效果:伸展整个腿部,提升身体形态。
风吹树式
错在哪里:练习的时候会含胸驼背，然后将身体转向一侧。
正确动作:保持骨盆中立不动,只是上半身向一侧倾斜、尽量伸展。
训练效果:帮助减少两侧腰的赘肉,肩颈酸痛。
眼镜蛇式
错在哪里:手肘过于伸展,耸肩。
正确动作:练习的时候，手微微地弯曲一点，然后将肩膀下沉，胸部尽量往上面抬起。
训练效果:帮助缓解腰部酸痛、腰部劳损,防止驼背。
坐立前屈式
错在哪里:训练者在做这个动作时拱背了。
正确动作:尽量伸展脊柱,将胸腔向上提。
训练效果:平静人的情绪。
坐立扭转式
错在哪里:重心放在手上,并拱背。
正确动作:重心均匀地放在臀部上,将背部尽量伸展。
训练效果:帮助身体排,减少腰部赘肉。
斜板式
错在哪里:腿没力而导致严重塌腰,容易造成腰痛,严重者致腰椎间盘突出。
正确动作:将脚用力地向后推,双腿内侧用力向中间收,腹部向上收紧。
训练效果:可以瘦全身,尤其是小肚腩。
三角式
错在哪里:上半身下侧未伸展,上半身太过于前倾。
正确动作:上半身两侧腰均衡伸展,身体后侧在一个平面之内。
训练效果:伸展整个背部,塑造腿部线条。
站立后仰式
错在哪里:在做这个动作时过于塌腰了,腰椎受到挤压,很容易腰痛,甚至导致腰椎间盘突出。
正确动作:上身不要前倾;从侧面看,上身在身体的后方;胸腔尽量上提,保持腹部收紧有力。
训练效果:能帮助提升勇气,防止抑郁,缓解肩腰酸痛。
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