二头肌是健身房的小伙伴们喜欢练的部位!主要锻炼方法是各式各样的弯举!
今天要给大家介绍一个不错的弯举变化式：利用高位下拉器进行弯举训练
动作优点
1.此动作更针对我们肱二头肌短头!
起始姿势让肩膀处于屈曲的状态，长头变得比较短，缩短的长头是低活性的。可以注重肱二头肌的短头
2.除了更专注短头之外重要的分别其实是在动作接近完成的高点位置，二头肌仍能感受相当的张力。
普通的二头弯举(Bicep curl)在动作高点时反而重量就被手肘撑着，二头肌就不用出力，相信许多人都有经验。
动图示范!
动作过程：
起始姿势和坐姿下拉一样：坐在高位下拉器上，双手反握，窄握距抓握横杆，挺胸收腹保持躯干稳定!
肱二头肌发力带动前臂弯曲手肘下拉横杆，动作停留一秒，努力挤压二头肌，然后再慢慢返回起始位置!
注意事项：
1.动作有控制的进行，节奏稍微慢一些，特别是回放的阶段!
2.注意保持肩膀和躯干的稳定，不要摇晃
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