收缩肌肉，这样做有助于骨骼的调整。呼吸时，身体保持静立状态，这时你可以感觉到轻微的呼吸运动——吸气时，上升的生命能量似乎要将你带入天空；呼气时，向下流动的能量会将你固定在地面上。
拜日式系列可以为身体热身，在山式的基础上进一步调整身体。每一次的重复练习都能产生新的普拉纳，进一步加深和扩张意识。山式。静立，感觉到山式的稳定后开始聆听呼吸，感受呼吸的自然节奏，然后开始采用喉式呼吸法。
上山式。深呼吸，张开双臂，向上伸展，双掌合拢，置于头顶。让能量从腰部往上流动到指尖，同时肩部和尾骨往下垂，脚掌舒展，紧压地面。凝视点：大拇指。前曲伸展式。慢慢呼气，身体向下弯使胸部紧贴大腿，双手平放于地面，与双脚平行，头部下垂。
罗曼国际70%教学时间为实操练习，30%时间为理论教学罗曼国际从2008年建立初期不断的进行专业教育规律的探索和教学改革实践，摸索出一套特色鲜明的教学方法，罗曼国际以实践为主，理论为辅的教学模式，至今罗曼国际的这种教学模式已被全国大多数学校引用。美国、英国、法国、新加坡、加拿大等罗曼国际的学员遍布世界各地时尚之都，时尚罗曼！就像这个行业的性格一样，在罗曼国际学习，就像在时尚圈工作，站在国际前沿。
