肩关节是人体灵活，活动度大的的关节，但同样的，肩关节也是容易受伤（肩夹挤症、发炎）的关节！
肩关节困扰：你是否在卧推，肩推训练中感到肩膀不适？
很多人抱怨是因为动作本身设计的不好，卧推让我肩膀痛、过头肩推造成我肩夹挤，但如果是这样的话那怎么去解释那些大部分做以上这些动作却不会肩膀痛的人呢？因为动作的设计本身没有问题，但问题却是出在操作者身上。除了动作的操作技术不纯熟外，肩关节的排列、部份过紧或过弱的肌肉都是造成肩膀痛的原因之一。
为了要有一个健康的肩膀，我们需要做一些工作：比如接下来的四种不同的方向伸展。
1.肩内收（抬手）
2.肩内旋（稍息姿势，手在背后）
3.肩外旋
4.肩水平内收
个动作将弹力带固定在架子上，接着做单边的肩膀与背阔肌伸展，屁股往后坐同时让骨盆后倾，增加伸展的力度。
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